COMBATTERE DOLORI E CONTRATTURE MUSCOLARI

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“Sono stressata e mi sento tutta contratta”
“I dolori muscolari alle gambe e alla cervicale non mi fanno dormire la notte”
“Sono sempre seduto alla scrivania e ho sempre dolore muscolare lombare”

STRESS MUSCOLARE O DOLORE MUSCOLARE DA STRESS?

Scopriamo come combattere dolori e contratture muscolari.

Rigidità muscolari e contratture sono una costante per la maggior parte di noi. I dolori muscolari alle gambe, al collo o cervicale, o i dolori muscolari diffusi in tutto il corpo hanno diverse cause. Le cause più comuni dei dolori muscolari sono una vita sedentaria, poco movimento, posture scorrette anche durante la notte, stress cronico. 

Quali sono le cause di muscoli contratti e dolore muscolare?

Quando fanno male i muscoli, il dolore è causato dal blocco delle fibre muscolari in una posizione non fisiologica e dalla reazione infiammatoria. L’infiammazione localizzata dei muscoli, limitata ad un’area specifica, può essere all’origine della contrattura stessa, oppure essersi sviluppata successivamente, come conseguenza della contrazione muscolare eccessiva e persistente.

Cos’è la contrattura muscolare?

La contrattura muscolare è una contrazione involontaria, insistente e dolorosa, di uno o più muscoli scheletrici. Questi muscoli in condizioni normali si contraggono sotto il controllo del nostro cervello, cioè per nostra volontà. La contrattura è un meccanismo di difesa dell’organismo: quando il muscolo viene sollecitato oltre il suo limite di sopportazione fisiologico, si contrae in modo involontario e resta contratto senza riuscire a passare alla successiva fase di rilassamento.

Le cause della contrattura muscolare a gambe, schiena, braccia o dei dolori muscolari diffusi possono essere tante:

  • Pratica sportiva (riscaldamento non adeguato, allenamento troppo intenso rispetto alla preparazione sportiva del soggetto, mancanza di coordinazione nei movimenti, esercizi eseguiti con una postura scorretta, carichi eccessivi)
  • Postura scorretta
  • Peso corporeo eccessivo
  • Movimenti bruschi e violenti
  • Infezioni a carico dei muscoli
  • Lavori fisici pesanti

Questi fattori creano uno stress ai nostri muscoli dando origine al comune DOLORE MUSCOLARE che sia alle gambe, alla schiena, alle braccia o dolori muscolari diffusi in tutto il corpo.

LO SAPEVI CHE LO STRESS CAUSA IL DOLORE MUSCOLARE?

Esistono altre cause che possono provocare dolori muscolari, rigidità e tensioni localizzate. Una fra tutte è lo stress: esiste il dolore muscolare da stress, soprattutto in questo periodo storico caratterizzato da forti stress emotivi e anche un dolore muscolare post Covid.

I dolori muscolari possono essere causati anche da mancanza di riposo o in gravidanza, a causa del peso del bambino in grembo. Nelle stagioni più fredde è quasi comune avvertire una maggiore rigidità muscolare e dolori muscolo-tensivi dovuti proprio ad una esposizione prolungata al freddo.
Ci sono poi malattie croniche a carico delle articolazioni (artriti, artrosi) o malattie del sistema nervoso e dei muscoli (parkinson, sclerosi multipla, epilessia) che possono generare dolori muscolari diffusi o localizzati su gambe, schiena, braccia.

Come porre rimedio ad una contrattura muscolare? 

Quando si ha una contrattura muscolare, il consiglio base è il riposo per 3-7 giorni, meglio se accompagnato da esercizi di stretching e massaggi decontratturanti. Fare lunghe passeggiate, yoga, pilates e altre attività aerobiche, senza carico eccessivo di pesi, può aiutare a ritrovare l’equilibrio ed il tono muscolare.

Se la contrattura viene adeguatamente trattata e si risolve in poco tempo e bene, l’evento è considerato come acuto. Al contrario, se il problema viene trascurato e persiste, il dolore muscolare della contrattura diventa cronico.

Cosa fare in caso di dolori muscolari?

In questi casi, è necessario modulare l’infiammazione in modo fisiologico per ripristinare il corretto funzionamento di muscoli e di tutto l’organismo attraverso l’integrazione di nutrienti Essenziali per noi.

Biolybra DOL, grazie alla sua formula con Estratto secco di Zenzero ricco in gingeroli, dalle note proprietà antinfiammatorie, contribuisce al ripristino di una situazione ottimale per le cellule muscolari in caso di tensioni muscolari e/o contratture.

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RIENTRARE IN PALESTRA SENZA SCUSE: 5 CONSIGLI UTILI

Uomini che conversano in spogliatoio - Biolybra

RIENTRARE IN PALESTRA? NIENTE SCUSE!

5 CONSIGLI PER RIMETTERSI IN FORMA SENZA FATICA!

Siamo a Gennaio e la lista dei buoni propositi  l’abbiamo scritta tutti.

“Da domani dieta”
“Da domani palestra”
“Da lunedì mi sveglio prima e faccio 15 minuti di meditazione”
“Dal mese prossimo andrò in bici al lavoro”

Non aspettare domani! INIZIA OGGI!

È ora di rimboccarsi le maniche e smaltire tutte le leccornie natalizie che ci siamo concessi. Ma soprattutto, è fondamentale dedicarsi del tempo per sé stessi e per star bene con il proprio corpo.
Mens sana in corpore sano.

Ritornare ad allenarsi è sempre un compito arduo, soprattutto dopo le festività.

Ecco perché Il più delle volte a prevalere è la nostra parte più pigra e più avvezza al divano ed ecco che parte la sfilza di scuse che ci raccontiamo! Le più comuni?

  • NON HO TEMPO
  • FA TROPPO FREDDO
  • OGGI NO
  • NON NE SONO CAPACE
  • È TROPPO FATICOSO

Restano scuse! Oggi vogliamo raccontarti come ritrovare la voglia di fare attività sportiva che non solo farà bene al corpo ma ci farà sentire meglio anche psicologicamente. In molti non lo sanno, ma l’attività sportiva favorisce la produzione di serotonina nel nostro corpo, l’ormone della felicità.

Ecco dunque 5 consigli utili e “anti-scuse” per ritornare in palestra 

  1. Trova gli stimoli giusti: fare sport può sembrare faticoso, ma una volta iniziato non si vorrà più smettere. Allenarci ci farà sentire molto meglio.
  2. Poniti dei piccoli obiettivi: “sfidare” te stesso a migliorarti è un allenamento per la mente prima che per il corpo.
  3. Scegliti un “partner” di allenamento: trovate qualcuno con cui allenarvi, il vostro partner o un vostro amico. In 2 sarà di sicuro più divertente e stimolante.
  4. Non strafare: non è detto che bisogna sin da subito esagerare. Si può ricominciare gradualmente, con allenamenti leggeri e sessioni poco impegnative.
  5. Non ami la palestra? Scegli le passeggiate: non tutti amano la palestra e i luoghi chiusi, ecco perché si può optare per una lunga passeggiata o per un allenamento in un parco attrezzato. Allenarsi all’aria aperta è un’ottima soluzione per chi non ama le 4 mura di casa o delle palestre e, in questo particolare periodo risulta più funzionale per evitare troppi contatti.
  6. Scegli l’attività fisica più adatta a te: YOGA, PILATES, ZUMBA, AEROBICA, PISCINA O WORKOUT intensi.
  7. Qualche acciacco ti frena? SCOPRI BIOLYBRA DOL!

Può capitare che dopo un po’ di tempo fermi possiamo sentirci indolenziti, con i muscoli rigidi e contratti. Oppure, dopo il primo allenamento avvertiremo subito un forte mal di ginocchia, mal di schiena o dolori muscolari. Tutto questo sarà normale. La vita sedentaria che ci contraddistingue, le posture sbagliate, lo stress causano rigidità ai muscoli, contratture, tensioni e dolori muscolari frutto, molto spesso, di uno stato infiammatorio del nostro organismo.

BIOLYBRA HA CREATO UNA SOLUZIONE NATURALE PER SPEGNERE LE INFIAMMAZIONI E RIDONARE SOLLIEVO AI NOSTRI MUSCOLI E ARTICOLAZIONI

BioLybra DOL è un integratore alimentare a base di olio di semi di Canapa, terpeni puri alimentari ed estratto di Zenzero, ricco in gingeroli dalle note proprietà antinfiammatorie. Grazie alla sua formula innovativa ricca di ingredienti di origine vegetale, BIOLYBRA DOL è utile per migliorare la funzionalità articolare e per contrastare stati di tensione localizzati.

In più, la presenza della Vitamina B12 in BioLybra DOL lo rende l’alleato quotidiano per il benessere fisico e mentale per contrastare gli stati di stanchezza e affaticamento, spesso presenti in caso di ridotta funzionalità articolare e tensioni muscolari localizzate

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INFIAMMAZIONI: NON TUTTE FANNO “RUMORE”

infiammazione e dolori muscolari e articolari

NON TUTTE FANNO “RUMORE”
Infiammazioni e dolore: cosa devi sapere?  

Per quanto dolore e infiammazione siano due concetti differenti, in realtà sono strettamente correlati.

CHE COS’È UN’INFIAMMAZIONE?

 Quante volte vi è capitato di arrivare a fine giornata con un insopportabile mal di schiena, un dolore cervicale o rigidità muscolari che vi ha tolto il sorriso e il sonno?

Chi lavora molte ore seduto davanti al pc o svolge lavori pesanti, o ancora sta tanto tempo in piedi, sa benissimo cosa significano articolazioni che scricchiolano, dolori articolari, tensioni e contratture muscolari. Allo stesso modo, chi svolge attività sportiva in maniera costante avrà affrontato almeno una volta dolore a gambe e ginocchia.

Tutti questi dolori hanno un’origine comune: l’INFIAMMAZIONE.

L’infiammazione non deve essere intesa come qualcosa di negativo.
L’infiammazione è una reazione aspecifica attraverso la quale il nostro corpo ripara sé stesso! È il meccanismo che si attiva in seguito ad un trauma o alla presenza di agenti patogeni, dopo un taglio o un’abrasione (ferite in genere) e che può essere negativamente influenzato da stile di vita frenetico e alimentazione non corretta.

QUALI SONO I SINTOMI DELL’INFIAMMAZIONE?

 A seconda della parte del corpo che interessa l’infiammazione, si genera un dolore specifico (mialgia, emicrania, nevralgia, dolori osteoarticolari). Non importa in quale zona del tuo corpo l’infiammazione si stia verificando, potrai accorgerti della sua presenza individuando i seguenti sintomi:

  • CALOR (calore)
  • RUBOR (rossore)
  • DOLOR (dolore)
  • TUMOR (gonfiore)
  • FUNCTIO LAESA (perdita della funzione)

D’altra parte, l’infiammazione può essere anche “silente”. Inizia e si propaga nel tempo senza che ce ne rendiamo conto e può avere importanti ripercussioni su diversi organi del corpo. Se il fattore che causa un’infiammazione non può essere eliminato, lo stato d’infiammazione da acuto, tende a prolungarsi nel tempo e divenire infiammazione cronica.

Che si tratti di un’infiammazione sintomatica o silenziosa, è fondamentale saper ascoltare attentamente il nostro corpo e riconoscere i segnali che esso ci manda.

I protagonisti principali dell’infiammazione sono tanti. Tra questi: prostaglandine (che causano la sensazione di dolore e la febbre) e citochine (responsabili della trasmissione di segnali fra le cellule). I responsabili del dolore sono le prostaglandine, ormoni che svolgono una potente azione sensibilizzante sulle terminazioni nervose coinvolte nella propagazione dello stimolo doloroso, provocando un discomfort più o meno intenso a seconda dei casi e della localizzazione dell’infiammazione.

L’infiammazione cronica è associata alla produzione di specie reattive dell’ossigeno (ROS) e dell’azoto (RNS)- ovvero di RADICALI LIBERI.
In presenza di stati dolorosi, i radicali liberi causano il rilascio di acido arachidonico con la conseguente produzione di sostanze infiammatorie e sensibilizzano i recettori del dolore, detti nocicettori, amplificando la sensazione dolorosa già in atto.

L’infiammazione cronica da luogo al dolore cronico.

 IL CONSIGLIO DI BIOLYBRA CONTRO DOLORI ALLE ARTICOLAZIONI E TENSIONI MUSCOLARI:

  •  Prevenire è meglio che curare: supportare il nostro apparato muscolo-scheletrico è fondamentale per tutti, ma ancora di più per le persone over 50, gli sportivi e le persone sedentarie e⁄o in sovrappeso. un primo livello di prevenzione può essere rappresentato dal controllo del peso, dalla correzione dei vizi posturali e dall’evitare carichi eccessivi ripetuti.
  • Alimentazione equilibrata: un corretto bilanciamento tra acidi grassi polinsaturi omega 6 (pro-infiammatori) e omega 3 (anti-infiammatori), è fondamentale per ridurre gli stati di infiammazione cronica, che rappresentano un importante fattore di rischio per diverse patologie, tra cui quelle legate all’apparato locomotore. secondo le linee guida LARN il rapporto ottimale tra Omega6 e Omega3 va da 4:1 a 6:1.
  • Integrazione mirata per i disturbi osteoarticolari: un’integrazione con micronutrienti ed estratti naturali in grado di migliorare la funzionalità articolare e contrastare le tensioni localizzate può rappresentare un aiuto importante per raggiungere il benessere del nostro apparato muscolo-scheletrico.
  • Tieni il tempo: l’esercizio fisico è un’abitudine fondamentale, spesso trascurata per mancanza di tempo. basta dedicare 30 minuti al giorno per una passeggiata o dello sport.

Biolybra Dol è l’integratore naturale che vi darà sollievo dalle infiammazioni che causano dolori muscolari e articolari. Chi l’ha già provato non può più farne a meno.
Scoprilo sul nostro sito: https://biolybra.it/dol/

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