CATTIVO UMORE E INSONNIA da cambio di stagione

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SOS CAMBIO DI STAGIONE!

Arriva la primavera: le giornate si allungano, la temperatura primaverile rende sempre più solari e sprintose le nostre giornate. O almeno così ce lo immaginiamo il nostro nuovo mood di Primavera. E invece….
Cattivo umore, irritabilità, insonnia, attacchi di fame nervosa, stanchezza fisica e mentale sono i primi sintomi del cambio di stagione che interessano una larga fetta di popolazione e sono spesso accompagnati da emicranie e disturbi gastrointestinali.

Il cambio di stagione è un momento molto delicato perché il corpo deve adattarsi alle nuove temperature e alle nuove ore di luce. Anche se può sembrare più facile in primavera, rispetto all’autunno, il cambio di stagione richiede sempre uno sforzo al nostro organismo per adattarsi ai cambiamenti esterni. Questo sforzo di “adattamento” è un elemento di stress per il nostro organismo, ma con alcune buone abitudini si può superare e ritrovare l’equilibrio.

Con il cambio di stagione si verifica un aumento delle ore di luce, che provoca l’alterazione del ritmo circadiano. Il ritmo circadiano è una sorta di orologio biologico che regola moltissime funzioni dell’organismo, tra cui il ciclo sonno-veglia. Attraverso il ritmo circadiano, l’organismo programma la maggior parte delle proprie funzioni e dei propri processi in un arco temporale di 24 ore, sincronizzandole con l’alternanza luce-buio dell’ambiente esterno. In particolare, la produzione di melatonina, ormone che regola il sonno, si attiva al calar del sole. Di conseguenza un aumento delle ore di luce inibisce il processo di sintesi di melatonina e causa un’alterazione del ciclo sonno-veglia.

Come lo capisci che il tuo ritmo circadiano è alterato?
È semplice: cattivo umore, ci si sveglia stanchi e assonnati perché il riposo notturno sembra non bastare mai. Durante il giorno è difficile concentrarsi, sei irritabile e sono frequenti gli attacchi di fame. Mal di testa? È il cambio di stagione. Nervosismo? È il cambio di stagione.

Ma proviamo a capire meglio

COSA SUCCEDE CON IL CAMBIO DI STAGIONE?

La parola agli ORMONI

Molti dei sintomi legati al cambio di stagione sono dovuti a delle variazioni ormonali.
Il nostro organismo produce normalmente la serotonina, nota come «ormone del buonumore» e neurotrasmettitore coinvolto in numerose funzioni biologiche. La serotonina:

  • regola il tono dell’umore,
  • influenza l’apprendimento,
  • regola il ciclo sonno-veglia,
  • controlla il senso dell’appetito. 
  • influenza direttamente il sonno perché è il precursore della melatonina.

Le variazioni quotidiane dei livelli di serotonina influenzano il ciclo sonno-veglia: buoni livelli di serotonina durante il giorno, assicurano adeguati livelli di melatonina la sera, ovvero si dorme meglio! In altre parole, una maggiore esposizione alla luce solare modifica i livelli di produzione della melatonina.

La melatonina necessita di adeguati livelli di serotonina e viene rilasciata quando i livelli di cortisolo si abbassano. Il cortisolo, in condizioni normali, ottimizza la risposta immunitaria e il funzionamento dell’organismo perché contrasta i processi infiammatori.
In particolare, il cortisolo ha un ciclo opposto rispetto alla melatonina, ovvero la sua produzione diminuisce al calar della luce solare, durante la notte.

Il cambio di stagione richiede al nostro organismo un processo di adattamento che provoca uno stress. Questo stress si traduce in aumento di cortisolo e, quindi, in tutta una serie di sintomi quali cattivo umore, insonnia, nervosismo e fame nervosa.

COME COMBATTERE I SINTOMI DEL CAMBIO DI STAGIONE?

Per combattere stanchezza, cattivo umore, insonnia e tutti i sintomi psico-fisici del cambio di stagione è importante aiutarsi con una corretta alimentazione, utile a ridurre lo stato infiammatorio e lo stress, la fatica nel digerire o i fastidi gastrointestinali. Una buona alimentazione è fondamentale anche per il benessere mentale: si consiglia di prediligere frutta secca, verdura di stagione e pesce ricchi di Omega3.

Tieni il tempo: dedicati anche solo 15 minuti al giorno per una passeggiata, per fare attività fisica adatta ai tuoi ritmi quotidiani. Meglio ancora, se 2 volte a settimana l’attività fisica diventa un’abitudine per combattere la spossatezza, l’irritabilità e il cattivo umore da cambio di stagione.

Vuoi aiutarti a combattere il cambio di stagione con un rimedio naturale ed efficace ?
BIOLYBRA CALM è la risposta.

Integrare nella propria alimentazione nutrienti essenziali per combattere i sintomi del cambio di stagione è un supporto per stare bene, ritrovare la serenità, il buon umore e tutta l’energia per vivere felici. Biolybra CALM è l’integratore naturale con Olio di Canapa ricco di Omega 3 e Omega 6, terpeni, estratto di Griffonia e Vitamina B6 studiato per il benessere mentale, il rilassamento in caso di stress e il buon umore, ideale per combattere i sintomi del cambio di stagione.

Ritrova relax e benessere in questa primavera con Biolybra CALM.

ANSIA E DISTURBI DELL’UMORE: i consigli della psicologa

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ANSIA: QUALI SONO LE CAUSE E COME RICONOSCERLA?
COME PORRE RIMEDIO ALL’ANSIA?

Quante ne abbiamo sentite sull’ansia? E quante volte ci è stato detto: è solo ansia!
Ansia e disturbi dell’umore sono sintomi molto comuni, soprattutto nel post-Covid, ma che spesso facciamo fatica ad esternare. Oggi la parola va alla psicologa Dott.ssa Clara Costa che ci spiega in maniera chiara e diretta che l’ansia che sentiamo non è uno stato d’animo da sminuire o da sottovalutare. Riconoscerla e saper ascoltare i segnali d’allarme del nostro corpo e mente è fondamentale per combatterla, per vivere le nostre emozioni con consapevolezza; quelle emozioni o stati d’animo che ci fanno sentire nervosi, inadeguati e che non ci fanno dormire la notte.

“CHE PEN(S)A L’ANSIA! Al di là delle definizioni tecniche sull’ansia, chiunque l’abbia provata almeno una volta nella vita può dire che è veramente fastidiosa. La sentiamo nel petto, nelle mani, nelle gambe, nella pancia, nel respiro affannato, parla e si esprime attraverso il nostro corpo. Possiamo dire di conoscere i sintomi dell’ansia quando avvertiamo tachicardia, pressione alta, mal di stomaco o mal di testa. Ognuno ha i suoi sintomi fisici (e non solo) dell’ansia, sia che si tratti di un’ansia generalizzata, di un’ansia da prestazione o di ansia sociale.

Ma come spesso accade per qualsiasi emozione che non ci fa stare bene, facciamo di tutto per scacciarla via e metterla a tacere il più in fretta possibile. L’importante è che taccia, non importa come, ma conta tornare a dormire sereni, affrontare un esame al meglio, compiere delle scelte con determinazione senza rimuginare troppo su quale sia la migliore, riuscire a stare tra la gente serenamente, la cosiddetta ansia sociale.

Siamo circondati da persone che sembrano avere le loro soluzioni per la NOSTRA ansia. Altre volte, siamo noi a chiedere agli altri una soluzione, quando da soli non riusciamo a trovare una risposta AL NOSTRO VISSUTO! A volte, ALCUNI SMINUISCONO ciò che stiamo provando con frasi tipo: “eh che sarà mai, io ce l’ho da una vita”; altri ci spingono ad attivarci per fronteggiarla cercando delle strategie, assicurandoci che passerà “dai che sei forte, pensa positivo, basta volerlo”, altri ancora consigliano una serie di accertamenti medici o il farmaco che a loro ha permesso di sentirsi meglio.

L’ansia non ha bisogno di essere messa a tacere. E non va nemmeno sottovalutata.

SAPETE COSA SUCCEDE?

Se proviamo a raggirarla, l’ansia ritorna. Quando meno ce lo aspettiamo. Se l’abbiamo sottovalutata e minimizzata quando meno ce lo aspettiamo, l’ansia rischia di ripresentarsi. Magari più forte di prima pur di farsi ascoltare, sfociando ad esempio in attacchi di panico, dove ci sembrerà di stare per morire e la paura sarà terribile. L’ansia, quella fisiologica, è un’emozione funzionale che ci permette di individuare un pericolo, una minaccia e di difendercene predisponendoci ad attaccare o a fuggire a seconda delle circostanze, riportandoci a una condizione di sicurezza.

Chiediamoci…

Abbiamo avuto la possibilità di sentire ed esprimere le nostre emozioni? Abbiamo avuto dall’altra parte qualcuno pronto ad accoglierle, insegnandoci a regolarle, esprimendole in maniera sempre più funzionale e adeguata o qualcuno che ci ha proposto di negarle?

Donna ansioosa Biolybra Calm

Da normale strumento di autodifesa, l’ansia può diventare patologica, esprimendosi anche quando non si ha davanti uno stimolo pericoloso, anticipando paure e preoccupazioni. Oltre che a ciò che sperimentiamo nel contesto familiare, quotidianamente ci confrontiamo con una società che quotidianamente mette in evidenza dei modelli di benessere molto alti; siamo chiamati ad essere performanti, sempre preparati ad affrontare nuove sfide, cambiamenti fisiologici e/o imprevisti, il confronto spesso viene evitato o vissuto come un momento nel quale apparire migliori dell’altro, mentre le fragilità e le emozioni qualcosa da controllare e nascondere. E tutto ciò che non può essere detto, trova altre strade per esprimersi.

UNA DI QUESTE STRADE È L’ANSIA.
L’ANSIA CI RICORDA CHE LE EMOZIONI VANNO VISSUTE ED ESPOSTE, NON REPRESSE.

Ecco l’ansia. Vuole dirci qualcosa, ci manda un messaggio del tutto personale, unico, che dovremmo ascoltare dandoci la possibilità di mettere in parole il significato che soggettivamente gli abbiamo attribuito.”

Questa è la testimonianza della nostra specialista Dott.ssa Clara Costa, psicologa e psicodiagnosta. Un prezioso racconto che sarà utile a riconoscere i segnali dell’ansia e a capire cosa non va in quei momenti in cui ci sentiamo ansiosi.

Noi del Team BioLybra abbiamo creato un prodotto del tutto naturale che agisce direttamente all’origine del problema, non mettendo a tacere ma RIEQUILIBRANDO l’organismo e permettendogli di rispondere in modo positivo agli “stimoli” interni ed esterni.
L’ansia, spesso, è il risultato di un periodo prolungato di stress e, a sua volta, lo stress è causato da un eccesso di cortisolo.

BIOLYBRA CALM agisce RIEQUILIBRANDO i livelli di cortisolo e ridonandoti serenità e buon umore!

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STRESS BUONO O STRESS CATTIVO?

Alzi la mano chi ha sensazioni e immagini positive quando si nomina la parola STRESS! Sicuramente saremo in pochi. Eppure, lo stress NON è tutto cattivo!

Lo stress può diventare un ottimo alleato nella nostra vita, basta saperlo gestire!

In quest’ultimo periodo si comincia a parlare di BURNOUT…ma per i più, la parola chiave è sempre CHE STRESS!
Quante volte, in un solo giorno, ci capita di ripetere questa frase???

Succede quando stai preparando un esame che richiede tanto studio e impegno, quando devi fare una presentazione importante al tuo team di lavoro e la notte prima non ci dormi su, quando devi fare un colloquio di lavoro importante e l’attesa diventa un tormento. Per non parlare di questo periodo storico in cui ci troviamo ad affrontare una pandemia mondiale da 2 anni.
Sono queste le classiche situazioni in cui, più che mai, si prova un forte senso di stanchezza e ansia, nervosismo, cattivo e umore e, soprattutto, in cui pensiamo che non ci sia davvero nulla che ci faccia stare meglio.
QUANTE VOLTE, IN OCCASIONI COME QUESTE, ABBIAMO ESCLAMATO: CHE STRESS!!!
Quello che forse non sappiamo o sottovalutiamo è che lo stress non è tutto negativo come siamo abituati a considerarlo.

Partiamo da una premessa: lo stress è una risposta FISIOLOGICA del nostro organismo a stimoli emotivi, cognitivi e sociali ed è fondamentale per l’adattamento!
In base alla frequenza, possiamo avere lo stress ACUTO (si verifica per un lasso limitato di tempo) oppure lo stress CRONICO, quando siamo sottoposti senza tregua a fonti di stress che alterano il nostro equilibrio psico-fisico su tutti i livelli.

A seconda della natura degli stimoli, esistono due tipologie distinte di stress:

  • STRESS BUONO (EUSTRESS)
  • STRESS CATTIVO (DISTRESS)

L’eustress o stress buono è quello indispensabile alla vita, che si manifesta sotto forma di stimoli positivi. Una promozione lavorativa, un buon voto ad un esame, un obiettivo personale raggiunto sono tutti stimoli positivi per il nostro organismo, che attivano questa forma di stress “buono”. Questo tipo di stress è quello che ci permette di prepararci fisicamente e psicologicamente a ogni evento importante. Lo stress buono è quello che proviamo per un lasso di tempo limitato ed è indispensabile ad affrontare ogni evento che la vita ci presenta con lo spirito positivo.
L’eustress ci tiene in salute, ci rende felici e ci permette di svolgere tutte le più comuni azioni quotidiane.  Non solo, lo stress buono è un sistema di allarme indispensabile per il nostro corpo che ci “avvisa” in caso di pericolo.

Quali sono i vantaggi dell’EUSTRESS:

  • fortifica il nostro sistema immunitario
  • ci dà l’energia necessaria ad affrontare la giornata
  • ci aiuta ad essere più efficienti e concentrati per raggiungere l’obiettivo

Quando invece ci troviamo ad affrontare un evento negativo, un licenziamento, una relazione finita, un problema importante in famiglia, quello che si “attiva” è il distress (stress cattivo) che ci causa scompensi emotivi, stati ansiosi, preoccupazioni e difficoltà a reagire. Nel lungo periodo, lo stress può scatenare anche patologie più importanti: malattie cardiovascolari, aritmie cardiache, infarti, diabete, ulcere gastriche, depressioni e ansia.  Ecco perché è indispensabile imparare a riconoscere i momenti di stress e, soprattutto, imparare a gestirlo. 

Cosa succede al nostro organismo quando siamo stressati?

A livello dell’organismo, lo stress è associato ad una maggiore produzione di cortisolo (ormone dello stress). Il cortisolo viene prodotto dalle ghiandole surrenali e attiva tutta una serie di meccanismi di “difesa” dell’organismo, “disattivando” le funzioni non vitali dello stesso (ad esempio: la memoria a breve termine. Ecco perché si fa più fatica a ricordare le cose o a star concentrati!).
Se prodotto nelle giuste quantità, il cortisolo è utile al nostro organismo in quanto:

  • Ottimizza il funzionamento dell’organismo;
  • Contrasta i processi infiammatori;
  • Finalizza la risposta immunitaria.

Quando ci si trova in condizioni di stress cronico, le ghiandole surrenali producono più cortisolo del dovuto, creando degli squilibri che provocano malessere fisico e mentale con stati di nervosismo, agitazione, apatia, cattivo umore e fame nervosa. In presenza di stress cronico, l’eccesso di cortisolo incoraggia l’attivazione di citochine e la risultante è che il nostro organismo è in uno stato di infiammazione cronica. Tra gli effetti più comuni di un eccesso di cortisolo (e quindi stress) nel nostro organismo, ci sono:

  • ansia, depressione, cattivo umore
  • pressione alta
  • reflusso gastrico e aumento del peso
  • artrite
  • perdita di memoria e difficoltà di concentrazione
  • insonnia, senso di fatica, irritabilità
  • indebolimento del sistema immunitario

IN CHE MODO BIOLYBRA CALM AIUTA A BILANCIARE
LO STRESS NEL NOSTRO ORGANISMO?

Quanto spiegato ci aiuta dunque a comprendere che lo stress è indispensabile al nostro organismo, ma se si protrae nel tempo si trasforma in stress cronico e ci causa gli effetti negativi che abbiamo descritto.  Ecco perché è indispensabile ascoltarsi, imparare a conoscersi e conoscere cosa ci fa bene e cosa ci crea stress per trovare e mantenere un equilibrio emotivo e di calma che favorisce l’eustress.

In questo caso, svolge un ruolo importante BIOLYBRA CALM.
Biolybra calm è un integratore alimentare naturale con una formula esclusiva che agisce direttamente al centro del problema: riequilibra i livelli di cortisolo e contrasta i sintomi correlati allo stress cronico. 

BioLybra CALM contrasta lo stress, riducendo l’eccessivo aumento di cortisolo (ormone dello stress) nel corpo. BioLybra CALM svolge una TRIPLA AZIONE 100% NATURALE E FISIOLOGICA contro lo stress e sintomi correlati, in modo mirato perché:

  • Favorisce il normale tono dell’umore
  • Favorisce il benessere mentale e il rilassamento
  • Sostiene il sistema nervoso e la funzione cognitiva

IL BUON UMORE È DENTRO DI TE, RITROVALO CON BIOLYBRA CALM.

Scoprilo sul nostro sito: https://biolybra.it/calm/

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CIBI ANTI-STRESS: RITROVARE IL BUON UMORE, MANGIANDO!

Cibi anti-stress

RITROVARE IL BUON UMORE MANGIANDO!

Combattere lo stress con il cibo e in modo sano si può.

Yoga, meditazione, lunghe camminate, musica rilassante, tisane alle erbe…

Quante tecniche abbiamo adottato pur di ritrovare la calma e superare i momenti di stress?

Tantissime, sicuramente!

Eppure, è molto più semplice di quanto si possa immaginare: per ritrovare il buon umore e superare i momenti di forte stress è importante alimentarsi in maniera sana.

LO SAPEVI CHE ESISTONO DEI CIBI ANTI-STRESS?

Vediamo insieme quali sono i migliori cibi antistress, che ti aiuteranno a ritrovare il buon umore…MANGIANDO!

Ci sono degli alimenti che riducono l’ansia e favoriscono il tono dell’umore e il benessere mentale come, ad esempio, il cacao o il pesce azzurro, che, contengono sostanze che regolano lo stress.

  • Quante volte l’avete pensato: mangio cioccolato perché mi ritorna il buon umore!

Ed è vero. Sarebbe opportuno però scegliere il CIOCCOLATO FONDENTE che grazie al contenuto in triptofano e teobromina stimola la produzione di endorfine e serotonina, il famoso ormone della felicità. Il cioccolato fondente è un esempio vero e proprio di “cibo antidepressivo”.

  • Vi siete mai accorti che, tendenzialmente, quando c’è il sole ci sentiamo più carichi e di buon umore?

Tutto merito della Vitamina D! Diversi studi scientifici hanno dimostrato lo stretto legame tra il tono dell’umore e i livelli di Vitamina D nel nostro organismo.
In quali cibi, quindi, possiamo trovare questo ulteriore alleato del nostro buon umore?

Gli alimenti ricchi di Vitamina D sono:

  • Formaggi
  • Uova
  • Funghi
  • Pesce
  • L’importanza di FRUTTA e VERDURA per ritrovare il buonumore

Frutta e verdura sono i “migliori amici” della nostra salute.

Inserire nella nostra alimentazione quotidiana almeno tre porzioni di frutta e verdura (di stagione) ci garantisce il giusto apporto di vitamine, minerali e sostanze antiossidanti in grado di ridurre l’infiammazione e lo stress ossidativo, migliorando in questo modo il benessere mentale.

  • PESCE, NOCI E SEMI OLEOSI alleati per il benessere del sistema nervoso

Quando nel nostro organismo non vi sono adeguati livelli di Omega3 o non vi è un corretto bilanciamento tra Omega-6 e Omega-3, è molto probabile sentirsi giù di morale, ansiosi e stanchi.

Gli omega-3 in particolare influenzano lo sviluppo del sistema nervoso e il rilascio di serotonina e dopamina.

Ecco perché è molto utile inserire nella nostra alimentazione cibi particolarmente ricchi di omega-3 come il pesce azzurro, le noci e i semi oleosi (lino, canapa).

Quanto descritto è la prova che è sempre la natura la nostra migliore alleata e colei che ci offre tutte le soluzioni per ritrovare il nostro benessere.

Biolybra ha fondato tutta la sua ricerca sulle meravigliose proprietà degli ingredienti naturali come l’estratto di Griffonia, l’olio di semi di Canapa e la Vitamina B6.

Da questa ricerca nasce Biolybra Calm, un integratore alimentare che grazie alla sua miscela brevettata di ingredienti 100% naturali regola i fisiologici livelli di cortisolo nel nostro organismo.

Il cortisolo è l’ormone dello stress che, se prodotto in eccesso, ci causa malessere e cattivo umore.

Con Biolybra Calm, che agisce direttamente al centro del problema, ritroverete il buon umore, la serenità, la calma e il benessere mentale di cui avete bisogno.

Scopritelo subito nel nostro shop https://biolybra.it/shop/ e iscrivetevi alla nostra newsletter per avere consigli personalizzati contro stress e ansia, restando sempre aggiornati sulle nostre novità e promozioni dedicate.